█ Как поддерживать здоровый образ жизни на карантине
Спортклуб ПГГПУ «Учитель» рассказывает как в самоизоляции сохранить хорошую физическую форму
Добрый день уважаемые студенты, преподаватели, зрители!
Спортивный клуб «Учитель» предлагает вам увеличить свою физическую активность! Для этого мы подготовили для вас серию комплексов общеразвивающих упражнений, которые подойдут для занятий в домашних условиях! Выполнять данный комплекс необходимо 2 раза в день. Начнем с самого простого, постепенно усложняя упражнения!
Желаем всем удачи! Физкульт Ура!
Денис Дмитриевич Кечкин и спортивный клуб "Учитель" советует как совершенствовать свою физическую форму, не выходя из дома
1 — руки к плечам, 2 — согнуты в стороны, 3 — согнуты вперед, 4 — в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение — основная стойка
1 — руки вперед, правая назад на носок, 2 — исходное положение, 3 — руки назад, правая вперед на носок, 4 — исходное положение, 5, 6,7, 8 — то же с другой ноги.
Упражнение №3
Исходное положение — стойка ноги врозь руки на пояс 1 — поворот на право, стойкая ноги врозь правой, 2 — наклон вперед, 3 — стойка ноги врозь правой, руки на пояс, 4 — исходное положение, 5, 6, 7, 8 — то же в другую сторону.
Упражнение №4
Исходное положение — стойка ноги врозь руки за головой
1, 2 — наклон вперед прогнувшись, руки вверх, 3 — наклон вперед, 4 — исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение — основная стойка
1 — правая в сторону, руки в стороны, 2 — выпад в право, руки вперед, 3 — правая в сторону, руки в стороны, 4 — исходное положение, 5, 6, 7, 8 — то же в другую сторону.
Упражнение №6
Исходное положение — лежа на спине руки в стороны, ладони на полу, ноги вперед 1 — положить ноги вправо, 2 — исходное положение, 3 — положить ноги влево, 4 — исходное положение.
Упражнение №7
Исходное положение — упор сидя сзади
1 — правым боком, левая руки и левая нога в сторону, 2 — исходное положение, 3, 4 — то же в другую сторону.
Упражнение №8
Исходное положение — основная стойка Прыжки на двух
1 — правая на пояс, 2 — левая на пояс, 3 — правая к плечу, 4 — левая к плечу, 5 — правая вверх, 6 — левая вверх, 7, 8 — руки дугами наружу в исходное положение.
Комплекс №8. Сложность: высокая
Описание комплекса №8
Каждое упражнение необходимо выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение — основная стойка
1 — руки в стороны, 2 — согнуты в стороны, 3 — вверх подняться на носки, 4 — дугами назад в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение — узкая стойка ноги врозь
1 — руки вверх, правая дугой вперед, левая дугой назад, 2 — исходное положение, 3, 4 — тоже самое со сменой движения рук.
Упражнение №3
Исходное положение — стойка ноги врозь руки на пояс
1 — наклон вправо, 2 — исходное положение, 3, 4 — тоже в другую сторону.
Упражнение №4
Исходное положение — стойка ноги врозь
1 — наклон назад, руки дугами вперед вверх, 2 — наклон вперед, 3 — присед руки вперед, 4 — исходное положение.
1 — Упор стоя согнувшись, 2, 3, 4 — переступанием рук упор лежа, 5, 6, 7, 8 — вернуться в исходное положение.
Упражнение №9
Исходное положение — стойка ноги врозь правой, правая вперед, левая назад прыжки со сменой положения рук и ног
1, 2 — Прыжки со сменой положения рук и ног, 3, 4 — то же.
Скоро...
Комплекс №7. Сложность: средняя
Описание комплекса №7
Каждое упражнение необходимо выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение — основная стойка
1 — правая в сторону, левая вперед, 2 — руки вверх, 3 — правая вперед, левая в сторону, 4 — исходное положение, 5, 6, 7, 8 — возвращаемся в обратном порядке.
Упражнение №2
Исходное положение — стойка скрестно правой
1 — поворот кругом руки дугами наружу вверх, 2 — поворот кругом в эту же сторону, стойки скрестно левой, 3, 4 — то же в исходное положение.
Упражнение №3
Исходное положение — стойка ноги врозь руки перед собой правая (правая сверху)
1 — поворот туловища вправо, руки в стороны, 2 — исходное положение, 3 — поворот туловища влево, руки в стороны, 4 — исходное положение, 5, 6, 7, 8 — 4 круговых вращения рук назад.
Упражнение №4
Исходное положение — основная стойка
1 — выпад правой влево, руки за голову, 2 — исходное положение, 3 — выпад левой вправо руки за голову, 4 — исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение — стоя на коленях, руки на пояс
1, 2 — наклон назад, 3, 4 — исходное положение.
Упражнение №6
Исходное положение — упор стоя на коленях
1 — правую в сторону, 2 — исходное положение, 3 — левую в сторону, 4 — исходное положение,
Упражнение №7
Исходное положение — сед
1 — согнуть ноги, взяться за стопы, 2 — ноги в угол врозь, 3, 4, 5, 6 — держим положение, 7, 8 — исходное положение.
Упражнение №8
Исходное положение — упор сидя сзади
1 — ноги в угол, 2 — руки в стороны, 3 — держим положение, 4 — исходное положение.
Упражнение №8
исходное положение — стойка ноги врозь
1 — прыжки скрестно правой, руки в стороны, 2 — врозь исходное положение, 3 — прыжки скрестно левой, руки в стороны, 4 — исходное положение.
Исходное положение – лежа на животе руки в стороны, ладони на полу
1 - носком правой коснуться ладони левой, 2 - исходное положение, 3, 4 - то же с другой ноги.
Упражнение №8
Исходное положение –стойка ноги врозь руки на пояс (прыжки на двух)
1, 2, 3 - 3 прыжка 4 - поворот кругом вправо 5, 6, 7, 8 - 3 прыжка на двух вернуться в исходное положение
Комплекс №5. Сложность: средняя
Описание комплекса №5
Каждое упражнение необходимо выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение – основная стойка
1 - правую в сторону, 2 - левую в сторону, 3 - правая за голову, 4 -левая за голову, 5 - правую в сторону, 6 - левую в сторону, 7 - руки вверх подняться на носки, 8 - дугами наружу и в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение – основная стойка
1 - стойка ноги врозь вправо, руки дугами наружу вверх, 2 - в исходное положение, 3, 4 - то же с другой ноги.
Упражнение №3
Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вверху, пальцы сжаты в кулак
1 - правая в сторону, руки влево, 2 -в исходное положение, 3, 4 - то же с другой ноги.
Упражнение №4
Исходное положение – стойка ноги врозь, наклон вперед прогнувшись, руки на пояс
Исходное положение – стойка ноги врозь наклон вперед прогнувшись руки в стороны, пальцы сжаты в кулак
1 - поворот туловища вправо, 2 - исходное положение, 3, 4 - то же в другую сторону.
Упражнение №6
Исходное положение – основная стойка, руки на пояс 1 - выпад правой, руки согнуты в стороны, 2 - исходное положение, 3 - выпад левой, руки согнуты в стороны, 4 - исходное положение.
Упражнение №7
Исходное положение – упор сидя сзади
1 - упор лежа правым боком , 2- исходное положение, 3, 4 - то же в другую сторону
Упражнение №8
Исходное положение –сед
1, 2 - лечь на спину руки вверх, 3, 4 - поворот на 90 градусов руки в стороны.
Комплекс №4. Сложность: начинающий
Описание комплекса №4
Каждое упражнение необходимо выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение – основная стойка
1 - руки в стороны, 2 - руки за голову, 3 - руки вверх, подняться на носки, 4 - руки дугами наружу в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение – основная стойка
1, 2 - руки дугами вперед вверх правую ногу поднять назад, 3, 4 - то же с отведением назад другой ноги.
Упражнение №3
Исходное положение – стойка ноги врозь руки вверху пальцы сжаты в кулак
1, 2, 3, 4 - 4 круговых вращения рук вперед, 5, 6, 7, 8 - 4 круговых вращения назад
Упражнение №4
Исходное положение – стойка ноги врозь руки на пояс
1 - наклон к правой, 2 - наклон вперед, 3 - наклон к левой, 4 - исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение – стойка ноги врозь руки за головой
1, 2 - наклон вперед прогнувшись руки вверх, 3, 4 - исходное положение.
Упражнение №6
Исходное положение – основная стойка, руки к плечам 1 - выпад правой, руки в стороны, 2 - исходное положение, 3 - выпад левой, руки в стороны, 4 - исходное положение.
Упражнение №7
Исходное положение – упор сидя (положение сидя, ноги прямые, упор руками рядом с корпусом)
1, 2 - перекатом назад коснуться носками пола за головой, 3, 4 - исходное положение.
Упражнение №8
Исходное положение –стойка ноги врозь (прыжки на двух)
1 - поворот на 90 градусов руки в стороны, 2 - поворот на 90 градусов руки в исходное положение, 3 - поворот на 90 градусов руки в стороны, 4 - исходное положение.