Как поддерживать здоровый образ жизни на карантине
Спортклуб ПГГПУ «Учитель» рассказывает как в самоизоляции сохранить хорошую физическую форму
Добрый день уважаемые студенты, преподаватели, зрители!

Спортивный клуб «Учитель» предлагает вам увеличить свою физическую активность! Для этого мы подготовили для вас серию комплексов общеразвивающих упражнений, которые подойдут для занятий в домашних условиях! Выполнять данный комплекс необходимо 2 раза в день. Начнем с самого простого, постепенно усложняя упражнения!

Желаем всем удачи! Физкульт Ура!

Денис Дмитриевич Кечкин и спортивный клуб "Учитель" советует как совершенствовать свою физическую форму, не выходя из дома
Другие активности спортклуба "Учитель"
i
Выберите раздел:
Комплекс №7. Сложность: средняя
Комплекс №8:
высокая
Комплекс №9:
высокая
Комплекс №9. Сложность: высокая
Описание комплекса №9
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение — основная стойка

1 — руки к плечам,
2 — согнуты в стороны,
3 — согнуты вперед,
4 — в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение — основная стойка

1 — руки вперед, правая назад на носок,
2 — исходное положение,
3 — руки назад, правая вперед на носок,
4 — исходное положение,
5, 6,7, 8 — то же с другой ноги.
Упражнение №3
Исходное положение — стойка ноги врозь руки на пояс

1 — поворот на право, стойкая ноги врозь правой,
2 — наклон вперед,
3 — стойка ноги врозь правой, руки на пояс,
4 — исходное положение,
5, 6, 7, 8 — то же в другую сторону.
Упражнение №4
Исходное положение — стойка ноги врозь руки за головой

1, 2 — наклон вперед прогнувшись, руки вверх,
3 — наклон вперед,
4 — исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение — основная стойка

1 — правая в сторону, руки в стороны,
2 — выпад в право, руки вперед,
3 — правая в сторону, руки в стороны,
4 — исходное положение,
5, 6, 7, 8 — то же в другую сторону.
Упражнение №6
Исходное положение — лежа на спине руки в стороны, ладони на полу, ноги вперед

1 — положить ноги вправо,
2 — исходное положение,
3 — положить ноги влево,
4 — исходное положение.
Упражнение №7
Исходное положение — упор сидя сзади

1 — правым боком, левая руки и левая нога в сторону,
2 — исходное положение,
3, 4 — то же в другую сторону.
Упражнение №8
Исходное положение — основная стойка Прыжки на двух

1 — правая на пояс,
2 — левая на пояс,
3 — правая к плечу,
4 — левая к плечу,
5 — правая вверх,
6 — левая вверх,
7, 8 — руки дугами наружу в исходное положение.
Комплекс №8. Сложность: высокая
Описание комплекса №8
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение — основная стойка

1 — руки в стороны,
2 — согнуты в стороны,
3 — вверх подняться на носки,
4 — дугами назад в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение — узкая стойка ноги врозь

1 — руки вверх, правая дугой вперед, левая дугой назад,
2 — исходное положение,
3, 4 — тоже самое со сменой движения рук.
Упражнение №3
Исходное положение — стойка ноги врозь руки на пояс

1 — наклон вправо,
2 — исходное положение,
3, 4 — тоже в другую сторону.
Упражнение №4
Исходное положение — стойка ноги врозь

1 — наклон назад, руки дугами вперед вверх,
2 — наклон вперед,
3 — присед руки вперед,
4 — исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение — основная стойка

1 — упор присев,
2 — прыжком упор стоя согнувшись ноги врозь,
3 — прыжком упор присев,
4 — исходное положение.
Упражнение №6
Исходное положение — основная стойка

1 — правая вперед, руки в стороны,
2 — выпад правой,
3 — правая вперед, руки в стороны,
4 — исходное положение,
5, 6, 7, 8 — тоже с другой ноги.
Упражнение №7
Исходное положение — сед ноги врозь

1 — согнуть ноги,
2, 3 — 2 наклона вперед,
4 — исходное положение.
Упражнение №8
Исходное положение — основная стойка

1 — Упор стоя согнувшись,
2, 3, 4 — переступанием рук упор лежа,
5, 6, 7, 8 — вернуться в исходное положение.
Упражнение №9
Исходное положение — стойка ноги врозь правой, правая вперед, левая назад прыжки со сменой положения рук и ног

1, 2 — Прыжки со сменой положения рук и ног,
3, 4 — то же.
Скоро...
Комплекс №7. Сложность: средняя
Описание комплекса №7
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение — основная стойка

1 — правая в сторону, левая вперед,
2 — руки вверх,
3 — правая вперед, левая в сторону,
4 — исходное положение,
5, 6, 7, 8 — возвращаемся в обратном порядке.
Упражнение №2
Исходное положение — стойка скрестно правой

1 — поворот кругом руки дугами наружу вверх,
2 — поворот кругом в эту же сторону, стойки скрестно левой,
3, 4 — то же в исходное положение.
Упражнение №3
Исходное положение — стойка ноги врозь руки перед собой правая (правая сверху)

1 — поворот туловища вправо, руки в стороны,
2 — исходное положение,
3 — поворот туловища влево, руки в стороны,
4 — исходное положение,
5, 6, 7, 8 — 4 круговых вращения рук назад.
Упражнение №4
Исходное положение — основная стойка

1 — выпад правой влево, руки за голову,
2 — исходное положение,
3 — выпад левой вправо руки за голову,
4 — исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение — стоя на коленях, руки на пояс

1, 2 — наклон назад,
3, 4 — исходное положение.
Упражнение №6
Исходное положение — упор стоя на коленях

1 — правую в сторону,
2 — исходное положение,
3 — левую в сторону,
4 — исходное положение,
Упражнение №7
Исходное положение — сед

1 — согнуть ноги, взяться за стопы,
2 — ноги в угол врозь,
3, 4, 5, 6 — держим положение,
7, 8 — исходное положение.
Упражнение №8
Исходное положение — упор сидя сзади

1 — ноги в угол,
2 — руки в стороны,
3 — держим положение,
4 — исходное положение.
Упражнение №8
исходное положение — стойка ноги врозь

1 — прыжки скрестно правой, руки в стороны,
2 — врозь исходное положение,
3 — прыжки скрестно левой, руки в стороны,
4 — исходное положение.
i
Выберите раздел:
Комплекс №6. Сложность: средняя
Комплекс №5. Сложность: средняя
Комплекс №4. Сложность: начинающий
Комплекс №6. Сложность: средняя
Описание комплекса №6
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение – основная стойка

1 - руки за голову,
2 - вверх подняться на носки,
3 - руки в стороны,
4 - исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение – основная стойка

1 - стойка ноги врозь правой руки дугами вперед вверх,
2 - в исходное положение,
3, 4 - тоже с другой ноги.
Упражнение №3
Исходное положение – стойка ноги врозь пальцы сжаты в кулак руки вверх

1, 2, 3, 4 - 4 круговых вращения рук вперед,
5, 6, 7, 8 - 4 круговых вращения рук назад.
Упражнение №4
Исходное положение – основная стойка

1 - выпад правой назад руки вперед,
2 - исходное положение,
3 - выпад левой назад руки вперед,
4 - исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение – упор стоя на коленях

1 - правую назад,
2 - исходное положение,
3, 4 - тоже с другой ноги.
Упражнение №6
Исходное положение – упор сидя сзади

1 - ноги в угол,
2 - врозь,
3 - скрестно правой,
4 - врозь,
5 - скрестно левой,
6 - врозь.
Упражнение №7
Исходное положение – лежа на животе руки в стороны, ладони на полу

1 - носком правой коснуться ладони левой,
2 - исходное положение,
3, 4 - то же с другой ноги.
Упражнение №8
Исходное положение – стойка ноги врозь руки на пояс (прыжки на двух)

1, 2, 3 - 3 прыжка
4 - поворот кругом вправо
5, 6, 7, 8 - 3 прыжка на двух вернуться в исходное положение
Комплекс №5. Сложность: средняя
Описание комплекса №5
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение – основная стойка

1 - правую в сторону,
2 - левую в сторону,
3 - правая за голову,
4 -левая за голову,
5 - правую в сторону,
6 - левую в сторону,
7 - руки вверх подняться на носки,
8 - дугами наружу и в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение – основная стойка

1 - стойка ноги врозь вправо, руки дугами наружу вверх,
2 - в исходное положение,
3, 4 - то же с другой ноги.
Упражнение №3
Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вверху, пальцы сжаты в кулак

1 - правая в сторону, руки влево,
2 - в исходное положение,
3, 4 - то же с другой ноги.
Упражнение №4
Исходное положение – стойка ноги врозь, наклон вперед прогнувшись, руки на пояс

1, 2, 3, 4 - круговое вращение туловища вправо,
5, 6, 7, 8, - круговое вращение туловища влево.
Упражнение №5
Исходное положение – стойка ноги врозь наклон вперед прогнувшись руки в стороны, пальцы сжаты в кулак

1 - поворот туловища вправо,
2 - исходное положение,
3, 4 - то же в другую сторону.
Упражнение №6
Исходное положение – основная стойка, руки на пояс
1 - выпад правой, руки согнуты в стороны,
2 - исходное положение,
3 - выпад левой, руки согнуты в стороны,
4 - исходное положение.
Упражнение №7
Исходное положение – упор сидя сзади

1 - упор лежа правым боком ,
2 - исходное положение,
3, 4 - то же в другую сторону
Упражнение №8
Исходное положение – сед

1, 2 - лечь на спину руки вверх,
3, 4 - поворот на 90 градусов руки в стороны.
Комплекс №4. Сложность: начинающий
Описание комплекса №4
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение – основная стойка

1 - руки в стороны,
2 - руки за голову,
3 - руки вверх, подняться на носки,
4 - руки дугами наружу в исходное положение.

Упражнение №2
Исходное положение – основная стойка

1, 2 - руки дугами вперед вверх правую ногу поднять назад,
3, 4 - то же с отведением назад другой ноги.
Упражнение №3
Исходное положение – стойка ноги врозь руки вверху пальцы сжаты в кулак

1, 2, 3, 4 - 4 круговых вращения рук вперед,
5, 6, 7, 8 - 4 круговых вращения назад
Упражнение №4
Исходное положение – стойка ноги врозь руки на пояс

1 - наклон к правой,
2 - наклон вперед,
3 - наклон к левой,
4 - исходное положение.

Упражнение №5
Исходное положение – стойка ноги врозь руки за головой

1, 2 - наклон вперед прогнувшись руки вверх,
3, 4 - исходное положение.
Упражнение №6
Исходное положение – основная стойка, руки к плечам
1 - выпад правой, руки в стороны,
2 - исходное положение,
3 - выпад левой, руки в стороны,
4 - исходное положение.
Упражнение №7
Исходное положение – упор сидя (положение сидя, ноги прямые, упор руками рядом с корпусом)

1, 2 - перекатом назад коснуться носками пола за головой,
3, 4 - исходное положение.
Упражнение №8
Исходное положение – стойка ноги врозь (прыжки на двух)

1 - поворот на 90 градусов руки в стороны,
2 - поворот на 90 градусов руки в исходное положение,
3 - поворот на 90 градусов руки в стороны,
4 - исходное положение.
Комплекс №3. Сложность: начинающий
Комплекс №2. Сложность: начинающий
Комплекс №1. Сложность: начинающий
Комплекс №3. Сложность: начинающий
Описание комплекса №3
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение – основная стойка

1 - руки в стороны,
2 - руки вверх,
3- руки вперед,
4 - исходное положение,
5, 6, 7, 8 - тоже в обратную сторону.

Упражнение №2
Исходное положение – узкая стойка ноги врозь руки перед грудью

1, 2 - 2 отведения согнутых рук назад,
3, 4 - 2 отведения прямых рук назад.
Упражнение №3
Исходное положение – стойка ноги врозь руки на пояс

1 - наклон вправо,
2 - наклон влево,
3 - наклон вперед,
4 - наклон назад.
Упражнение №4
Исходное положение – стойка ноги врозь руки за голову

1 – поворот туловища вправо руки в стороны,
2 – исходное положение,
3, 4 – то же в другую сторону.
Упражнение №5
Исходное положение – основная стойка

1 - упор присев,
2 - упор стоя согнувшись,
3 - упор присев,
4 - исходное положение.
Упражнение №6
Исходное положение – сидя, ноги врозь

1 - наклон к правой,
2 - наклон вперед,
3 - наклон к левой,
4 - исходное положение.
Упражнение №7
Исходное положение – упор сидя сзади (положение сидя, ноги прямые, упор руками сзади)

1 - наклон вперед,
2 - исходное положение,
3 - упор лежа сзади,
4 - исходное положение.
Упражнение №8
Исходное положение – упор сидя сзади (положение сидя, ноги прямые, упор руками сзади)

1 - упор лежа сзади,
2 - согнуть ноги,
3 - упор лежа сзади,
4 - исходное положение.
Упражнение №9
Исходное положение – основная стойка

1 - руки в стороны,
2 - руки вверх,
3 - руки в стороны,
4 - исходное положение.
Комплекс №2. Сложность: начинающий
Описание комплекса №2
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение – основная стойка

1, 2 - руки дугами вперед вверх, подняться на носки,
3, 4 - руки дугами во внутрь в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение – основная стойка

1 - руки вперед подняться на носки,
2 - исходное положение,
3 - руки назад поднять на носки,
4 - исходное положение.
Упражнение №3
Исходное положение – стойка руки к плечам

1, 2 - круговые вращения рук вперед,
3, 4 - то же назад.
Упражнение №4
Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон вперед,
2 – исходное положение,
3 – наклон назад,
4 – исходное положение.
Упражнение №5
Исходное положение – стойка ноги врозь

1 - наклон вправо руки дугами наружу,
2 - исходное положение,
3, 4 - то же влево.
Упражнение №6
Исходное положение – упор сидя сзади (положение сидя, ноги прямые, упор руками сзади)

1, 2 - упор лежа сзади (поднимаем тазобедренную область вверх на прямых руках с упором сзади),
3, 4 - исходное положение.
Упражнение №7
Исходное положение – упор сидя сзади (положение сидя, ноги прямые, упор руками сзади)

1 - поднять и удерживать правую ногу,
2 - поднять и удерживать левую ногу,
3, 4, 5, 6 - держать обе ноги понятыми,
7 - правую ногу опустить на пол,
8 - исходное положение.
Упражнение №8
Исходное положение – основная стойка.

1 - прыжок: руки в стороны, ноги врозь,
2 - прыжок: руки вверх, ноги вместе,
3 - прыжок: руки в стороны, ноги врозь,
4 - Исходное положение.
Комплекс №1. Сложность: начинающий
Описание комплекса №1
Каждое упражнение необходимо
выполнить 10-12 раз
Упражнение №1
Исходное положение – основная стойка

1 - Руки в стороны,
2 - Руки вверх с подъемом на носки,
3 - Руки вперед.

Упражнение №2
Исходное положение – основная стойка.

1 - Руки к плечам,
2 - Руки вверх с подъемом на носки,
3 - Руки в стороны,
4 - Исходное положение.
Упражнение №3
Исходное положение – узкая стойка, ноги врозь, правая рука поднята, пальцы сжаты в кулак

1, 2 – отведение рук назад дважды,
3, 4 – то же со сменой положения рук.

Упражнение №4
Исходное положение – стойка ноги врозь руки на пояс

1 - Наклон туловища вправо
2 - Исходное положение
3 - Наклон туловища влево
4 - Исходное положение
Упражнение №5
Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 - Поворот туловища вправо, правая в сторону
2 - Исходное положение
3, 4 - то же влево
Упражнение №6
Исходное положение – стойка ноги врозь руки на пояс

1, 2, 3 - пружинистые наклоны вперед
4 - Исходное положение
Упражнение №7
Исходное положение – основная стойка.

1 - Упор присев
2 - Упор лежа
3 - Упор присев
4 - Исходное положение
Упражнение №8
Исходное положение. – упор сидя сзади (положение сидя, ноги прямые, упор руками сзади)

1, 2, 3 - 3 пружинистых наклона вперед
4 - Исходное положение
Упражнение №9
Исходное положение – упор сидя сзади (положение сидя, ноги прямые, упор руками сзади)

1 - Согнуть ноги
2 - Ноги в угол
3 - согнуть ноги
4 - Исходное положение

Упражнение №10
Исходное положение – основная стойка.

1, 2, 3, 4 - 4 прыжка на правой
5, 6, 7, 8 - 4 прыжка на левой